L’automne arrive avec ses couleurs, ses journées plus fraîches et le retour à une certaine routine. Mais pour certaines personnes, cette période peut aussi être synonyme de fatigue, de baisse d’énergie, d’isolement ou de stress.
Les journées raccourcissent, nous passons davantage de temps à l’intérieur et les activités estivales diminuent. Sans nécessairement nous en rendre compte, notre équilibre peut devenir plus fragile.
Dans ces moments, certaines habitudes peuvent prendre davantage de place. Un verre pour relaxer. Quelques heures devant un écran pour ne plus penser. Des achats pour se faire plaisir. Du jeu pour ressentir de l’excitation. Une consommation pour oublier une journée difficile.
Chercher du réconfort est humain. L’important est de rester attentif à la place que prennent ces comportements dans notre vie.
Quand le réconfort devient une façon d’éviter ce que l’on ressent
Après une journée difficile, nous avons tous différentes façons de décompresser. Certaines nous permettent réellement de récupérer : bouger, parler à quelqu’un, cuisiner, écouter de la musique, pratiquer une activité créative ou simplement prendre du repos.
D’autres stratégies peuvent procurer un soulagement rapide sans nécessairement répondre au besoin qui se cache derrière ce que nous ressentons.
La question n’est donc pas seulement : » Qu’est-ce que je fais? «
Elle peut aussi être : » Pourquoi est-ce que je le fais? «
Est-ce pour avoir du plaisir? Pour relaxer? Pour éviter de penser? Pour diminuer mon anxiété? Pour combler l’ennui? Pour oublier une situation difficile ? Pour ne pas ressentir certaines émotions?
Prendre conscience de ce qui se passe en nous constitue déjà une forme de prévention.
Quelques signes auxquels porter attention
Une habitude mérite peut-être davantage notre attention lorsqu’elle devient notre principale façon de traverser les moments difficiles.
On peut notamment se questionner si :
- on ressent plus souvent le besoin de consommer, jouer, acheter ou se réfugier dans les écrans lorsqu’on vit une émotion difficile;
- on délaisse progressivement certaines activités que l’on aimait;
- on s’isole davantage;
- on a de la difficulté à respecter les limites que l’on s’était fixées;
- on utilise régulièrement un comportement pour oublier, se calmer, ou ne plus penser;
- notre sommeil, nos relations, notre travail, nos finances ou notre bien-être commencent à en subir les conséquences.
Un seul de ces éléments ne signifie pas nécessairement qu’il y a une dépendance. Ils peuvent toutefois être une invitation à s’arrêter et à regarder ce dont nous avons réellement besoin.
Renforcer ses facteurs de protection
Prendre soin de soi ne signifie pas devoir tout changer. De petites actions répétées peuvent contribuer à protéger notre équilibre.
Maintenir des contacts avec des personnes qui nous font du bien, conserver une routine, bouger régulièrement, sortir à l’extérieur, avoir des activités qui nous procurent du plaisir, respecter nos besoins de sommeil et prendre le temps d’identifier nos émotions sont autant de facteurs de protection.
Il est aussi important de se rappeler qu’on n’a pas besoin d’attendre que la situation devienne grave pour demander du soutien.
Parler de ce que l’on vit peut justement permettre d’agir avant qu’une habitude prenne trop de place.
Et si on se posait quelques questions cet automne?
Prenez quelques minutes pour réfléchir :
Comment est-ce que je me sens réellement ces temps-ci?
Qu’est-ce qui me fait du bien pour vrai?
Qu’est-ce que j’utilise pour éviter ou anesthésier certaines émotions?
Est-ce que certaines habitudes prennent plus de place qu’avant?
Quelles personnes ou activités m’aident à maintenir mon équilibre?
Il n’est pas nécessaire d’avoir toutes les réponses. L’objectif est simplement de développer une meilleure conscience de soi et de reconnaître plus rapidement les moments où nous avons besoin de soutien.
Vous n’avez pas besoin d’attendre que ça déborde
Au Centre l’Étape, nous accompagnons les personnes qui se questionnent sur leurs habitudes ou qui vivent des difficultés liées à une dépendance, ainsi que leurs proches.
Notre approche respecte votre vécu, votre rythme, vos besoins et vos décisions. Il n’est pas nécessaire d’avoir » touché le fond » pour venir nous parler.
Parfois, demander de l’aide commence simplement par une conversation.