4 mars 2022

Techniques d’affirmation de soi

Voici un bel outil pour vous aider dans ce cheminement d’affirmation de soi.

 

La technique DESC :

• D pour description des faits: Dire à l’autre les faits (et non les interprétations) qui nous dérange.
• E pour émotion: Dire à l’autre comment on se sent en parlant au JE.
• S pour souhait: Identifier le comportement désiré chez l’autre.
• C pour conséquence:
• + : Quels sont les points positifs sur l’adoption de ce comportement?
• – : Qu’est-ce que nous allons faire pour se protéger si l’autre ne collabore pas.

La technique JE :

• Quand utiliser cette technique? Lorsque je désire une vraie communication. Particulièrement lorsque je ne veux pas que l’autre se sente accusé alors qu’il ne l’est pas.
• EXEMPLE de transformation du TU en JE:

Tu veux toujours faire les tâches importantes et tu ne me laisses que les tâches ennuyantes! Tu ne penses vraiment qu’à toi! -> Moi aussi j’aime beaucoup faire des tâches importantes. J’ai l’impression d’être inutile lorsque je ne fais que les petites tâches ennuyantes. J’aimerais que tu m’en laisses.