La rechute fait partie du processus de rétablissement. Elle ne signifie pas un échec, mais plutôt un signal qu’il faut ajuster ses stratégies. Voici quelques outils concrets pour réduire les risques et renforcer vos acquis.
Connaître ses déclencheurs
Identifiez les situations, émotions ou personnes qui augmentent le risque de consommer (stress, solitude, fêtes, conflits). Les noter dans un journal aide à mieux les reconnaître.
Mettre en place un plan de prévention
Préparez une liste de réponses possibles :
- Appeler un ami ou un intervenant de confiance.
- Pratiquer une activité apaisante (marche, respiration, musique).
- Avoir toujours une alternative (boisson sans alcool, activité sociale saine).
Renforcer l’estime et la confiance
Travaillez à reconnaître vos réussites, même petites. Chaque journée sans consommation est une victoire.
S’entourer d’un réseau de soutien
Participez à des groupes de soutien, rencontrez des intervenants ou impliquez vos proches. Le partage réduit le sentiment d’isolement.
Prendre soin de soi
Le sommeil, l’alimentation et l’activité physique jouent un rôle majeur dans l’équilibre émotionnel et la gestion des envies.
Se donner le droit de demander de l’aide
Demander du soutien n’est pas une faiblesse. Au contraire, c’est une force de savoir quand on a besoin d’appui.
Le Centre l’Étape est là pour accompagner chacun dans son cheminement.
819-228-8377