Le stress fait partie du quotidien. Lorsqu’il devient trop intense ou constant, il peut mener à des comportements de consommation. Pour plusieurs personnes, consommer devient une façon rapide d’apaiser la tension, même si ce soulagement est temporaire.
Pourquoi le stress pousse vers la consommation
Le corps cherche un soulagement immédiat
Sous stress, le corps libère du cortisol et de l’adrénaline. Ces réactions sont normales, mais épuisantes à long terme. La consommation (alcool, drogues, écrans, nourriture, etc.) peut donner une impression rapide de détente.
La consommation devient une stratégie d’adaptation
Lorsque la personne n’a pas d’autres outils pour gérer ses émotions, la consommation devient une réponse automatique au stress, à l’ennui ou à l’anxiété.
Un cercle qui s’installe
Le soulagement est de courte durée. La culpabilité, la fatigue ou les conséquences augmentent ensuite le stress… ce qui renforce le besoin de consommer à nouveau.
Reconnaître les signes
- Besoin de consommer pour relaxer ou « décrocher ».
- Difficulté à gérer le stress sans un produit ou un comportement.
- Irritabilité ou agitation lorsque la consommation n’est pas possible.
Comment gérer le stress autrement
Identifier ses déclencheurs
Noter les situations, émotions ou moments où le stress augmente aide à mieux se préparer.
Trouver des alternatives réalistes
Il ne s’agit pas de tout changer, mais d’ajouter des options :
- Marche, respiration, étirements.
- Écriture, musique, création.
- Prendre une pause, demander de l’aide, parler.
Prendre soin des bases
Sommeil, alimentation et routine jouent un rôle clé dans la gestion du stress et des envies.
Se faire accompagner
Un soutien professionnel permet de développer des outils adaptés à sa réalité et de briser le cycle stress – consommation.
Le Centre l’Étape offre un accompagnement confidentiel et accessible. 819-228-8377