Les premiers changements à faire pour ne pas rechuter

Voici une liste pour vous aider avec certaines stratégies surtout dans les premiers jours, à gérer les envies de rechuter.

Éviter ou fuir les situations à risques qui donnent envie de rechuter.
Face à une forte envie, se donner un délai avant de rechuter (ex. attendre 15 minutes)
Dans ce délai, se changer les idées, par exemple : grandes respirations, se lever et s’étirer, prendre une marche.
Gardez près de vous des objets, activités pour vous distraire (ex : livre, revues, casse-tête)
Se rappeler des raisons pour arrêter vos ou votre comportement de dépendance.
Se dire STOP intérieurement, se lever et faire autre chose.
Centrez-vous sur une tâche à faire.