Les déclencheurs émotionnels sont souvent au cœur des comportements de consommation. Les reconnaître permet d’intervenir plus tôt et de prévenir les passages à risque.
Un déclencheur est une émotion, une pensée ou une situation qui augmente l’envie de consommer. Il agit comme un signal d’alarme ineterne.
Les déclencheurs les plus fréquents
Certaines émotions reviennent souvent :
- stress
- colère
- honte
- tristesse
- frustration
- solitude
- sentiment de rejet
Même des émotions positives comme l’euphorie ou le soulagement peuvent devenir des déclencheurs.
Les situations à risque
Les déclencheurs ne sont pas seulement émotionnels. Certaines situations augmentent aussi le risque :
- conflit
- fatigue
- isolement
- retour dans un ancien environnement
- célébrations
- surcharge de travail
Comment les repérer
Quelques questions utiles :
- Qu’est-ce que je ressens avant l’envie ?
- où suis-je ?
- Avec qui ?
- Qu’est-ce qui vient de se passer ?
- À quel besoin cela semble répondre ?
Tenir un petit carnet ou utiliser son téléphone pour noter ces moments peut aider.
Intervenir avant le passage à l’acte
Plus le déclencheur est identifié tôt, plus il est possible de choisir une autre réponse :
- respirer
- s’éloigner de la situation
- appeler une personne de confiance
- changer d’activité
- utiliser un outil de retour au calme
La prévention commence par l’observation
Apprendre à reconnaître ses déclencheurs, c’est développer un pouvoir d’action sur ses habitudes et mieux protéger ses acquis.
Le Centre l’Étape offre un accompagnement personnalisé pour mieux comprendre ses déclencheurs et prévenir la rechute.
819-228-8377