9 mars 2021

Dans ma boîte à outil je mets le sommeil

 

Saviez-vous que ?

Les émotions peuvent affecter des organes de votre corps. D’où l’importance de prendre soin de nos émotions et de les extérioriser de façon saine.

Voici quelques exemples d’émotions qui affectent vos organes.

 

L’inquiétude joue un rôle important avec notre estomac. Combien de fois nous sommes stressé et inquiet et que ça nous donne la nausée et des maux de ventre. L’estomac et l’inquiétude est interrelié.

Le stress quant à lui est relié à notre cœur et l’affaiblie. Nous savons tous que la première cause de malaise cardiaque est le stress. Quand nous vivons un stress intense notre cœur bat à tout rompre.

Sous une note plus positive, semblerait-il que l’amour et le rire lui nous apporte des bienfaits extraordinaires tel que de renforcer le corps et l’esprit.

 

Allez-vous prendre soin de vos émotions ?

 

Que ça peut être parfois difficile d’avoir une belle estime de soi surtout quand le sentiment de culpabilité nous envahis. C’est pour cela qu’il faut cultiver notre estime quotidiennement pour ne pas se laisser emporter par la culpabilité qui est parfois très malicieuse. Comment faire ça ?

Voici quelques astuces.

Tout d’abord, il faut s’efforcer à avoir davantage confiance en nous-même et en nos capacités. Il faut s’accepter tel que nous sommes en toute authenticité avec nos bons et nos moins bons côtés.

La persévérance est une qualité essentielle à ce travail sur soi. Il ne faut pas se décourager malgré les obstacles comme l’égo qui peut nous mener la vie dure. Il faut impérativement éviter de se comparer pour éviter justement de faire baisser notre estime de nous. Il faut être réaliste, la perfection n’existe pas et essayer d’être parfait nuit considérablement à notre estime.

Se donner des défis pour se construire une estime de soi inébranlable. Les objectifs atteint améliorent grandement notre état de bien-être au quotidien. Prendre des risques et sortir de sa zone de confort seras des plus bénéfiques.

Notre estime de soi est comme une fleur que nous devons la cultiver quotidiennement.

 

 

Mettre notre santé mentale en priorité au quotidien est un outil indispensable à notre épanouissement. Voici quelques astuces pour mettre cette santé de l’avant.

 

DU TEMPS POUR SOI

Pour préserver notre santé mentale, il est important de se mettre à l’agenda et d’avoir du temps pour soi quotidiennement.

 

DORMIR SUFFISAMMENT

On le sait tout que le sommeil est une grande clef qui aide à notre bien-être émotionnel. Dormir suffisamment devrait être une priorité dans notre vie.

 

SE FIXER DES BUTS ET DES OBJECTIFS

Quoi de mieux pour l’estime personnelle que de se fixer des buts et de les atteindre. En ayant un but à chaque jour même si ce but est très minime, il est essentiel d’avoir des objectifs pour atteindre un épanouissement mental.

 

AVOIR UNE ATTITUDE POSITIVE

Être positif nous rend plus heureux et par le fait même nourrit notre santé.

 

BOUGER

Oui bouger est essentiel autant pour notre santé physique que pour notre santé mentale.

 

Ces astuces peuvent vous aider à entretenir votre santé mentale d’une façon simple et saine.

 

 

 

Les 5 émotions que nous vivons tous sont; la colère, la peine, la peur, l’amour et le désir. Nous avons tous des émotions naturelles. Ces émotions naturelles peuvent se transformer en un état de sentiment de mal être. Souvent nous refoulons tellement nos émotions que celles-ci deviennent des émotions inhabituelles qui peut nous provoquer un état de mal être et attirer des malheurs dans notre vie. Voici quelques exemples d’émotions naturelles qui peuvent se transformer.

 

La peine peut se transformer en dépression et en détresse.

La colère peut provoquer de la violence, de la rage, de la violence et de la vengeance.

La peur peut se transformer en anxiété et parfois peut même aller jusqu’à la panique.

Le désir peut provoquer de la jalousie, du mépris et de la compétition.

L’amour peut se transformer en possessivité et égoïsme.

 

Voilà pourquoi c’est essentiel de se connaître et d’extérioriser nos émotions afin de ne pas tomber dans des émotions destructrices.

 

 

 

L’addiction est une dépendance très forte entraînant une conduite compulsive.

Comment pouvons-nous établir que nous avons une addiction ?

-Quand nous fuyons notre souffrance dans un produit quelconque ou un comportement et que la seule solution que nous voyons face à cette souffrance est cette dite conduite. –

-Lorsque nous sommes addict, nous sommes dans un état de dépendance et il nous est impossible de se contrôler malgré le fait que nous savons que ceci est néfaste.

-La personne addict est incapable de réfréner son besoin insatiable car pour celle-ci ce besoin comble un manque et aide à soulager sa souffrance, donc ce comportement aide à retrouver un certain bien-être. Face à la souffrance la compulsion revient au galop.

Si ça vous parle, sachez qu’il y a une multitude façon de s’en libérer et nous avons les outils nécessaires pour vous aider.

 

 

L’écriture peut tellement nous aider à faire sortir nos émotions et comme nous le savons garder nos émotions à l’intérieur est très néfaste pour nous et notre santé. Même si nous n’aimons pas écrire juste le fait d’écrire nos émotions sur papier et de se défouler quand nous en avons besoin, ça peut tellement nous aider et nous faire du bien. Écrire sur nos émotions négatives nous permet de s’en libérer.

Voici un exercice pour vous aider `profiter des bienfaits que l’écriture peux vous apporter.

Exercice d’écriture

Mettez-vous une minuterie qui dure 12 minutes.

Écrivez toutes vos émotions négatives sans aucun filtre et quand l’alarme sonne, vous arrêtez d’écrire.

Il est important de ne pas se relire.

Vous pouvez ensuite jeter cette feuille et recommencer l’exercice à tous les jours et quand vous en ressentez le besoin.

Je vous garantis que ça va vous faire le plus grand bien.

 

Ça peut paraître fou et drôle, mais le rire est un outil essentiel au bonheur. Il y a tellement de bienfaits méconnus du rire. C’est un outil vraisemblablement utile à notre bien-être aussi drôle que cela puisse paraître.

Tout comme l’exercice physique le rire à des propriétés bienfaisantes sur notre santé mental et physique.

Rire 5 minutes apporte des bienfaits insoupçonnés. Voici quelques bienfaits que le rire peut vous apporter dans votre vie.

Le rire améliore la santé en diminuant l’état dépressif, en nettoyant nos bronches. C’est assez surprenant !! Le rire améliore aussi les réactions du système immunitaire et diminue la pression artérielle. Il agit aussi comme un anti-inflammatoire.

Il prévient aussi la fatigue et facilite le sommeil. Il diminue l’anxiété et le stress en nous redonnant le moral. Le rire améliore même la mémoire et les capacités intellectuels.

Je ne sais pas pour vous, mais c’est impressionnant tout ce que le rire peut apporter.

 

 

Méditer c’est prendre conscience de sa respiration et de se donner l’opportunité de se reconnecter à nous même et à notre essence. Souvent lorsque l’on parle de méditation, nous avons des préjugés et nous croyons que c’est ultra difficile de méditer. Il y a une multitude de façon de pratiquer la méditation quotidiennement. La méditation peut passer par le simple fait de s’arrêter une minute et de prendre de grandes respirations et se détendre.

 

La pratique de la méditation a fait ses preuves pour favoriser notre équilibre de vie. Ajouter la méditation à notre routine peut nous aider énormément. Cinq minutes de méditation par jour peuvent apporter de grands changements dans votre vie.

 

Alors pourquoi ne pas intégrer cette nouvelle habitude à votre vie ?

 

 

Prendre du temps pour soi est tellement important et nous l’oublions constamment. Nous nous oublions et nous mettons de côté l’importance de prendre soin de nous-même. Nous devrions nous mettre en priorité et prendre soin de nous avant de prendre soin des autres. Comme dans un avion lorsqu’on nous mentionne qu’il faut d’abord mettre notre masque avant de mettre celui de nos enfants. C’est la même chose dans notre vie. Il faut d’abord se concentrer sur nous avant les autres. Certain penserons que c’est de l’égoïsme, mais en vérité c’est de la générosité. La générosité envers nous-même et les autres.

 

Prendre du temps pour soi peut se manifester de toute sorte de façon. Il y en a qui décide de travailler sur eux en faisant une thérapie, d’autres qui se mettre des moments pour eux à l’horaire pour se concentrer sur leur santé et leur bien-être. Ce n’est en aucun cas obligé d’être quelque chose de grand ou de trop difficile. Ça peut être aussi simple que de prendre le temps de prendre un bon bain relaxant de 15 minutes.

 

Même si ce n’est que quelques minutes par jour, il est important de prendre soin de soi et de l’intégrer à notre routine.

 

 

Le sommeil qui peut paraître banal mais qui est tellement important pour une bonne hygiène de vie. Le manque de sommeil peut apporter une multitude de problèmes. Il peut occasionner entre autres des problèmes cardiovasculaires, des problèmes immunitaires, des problèmes de mémoires etc. Le manque de sommeil peut amener à un surmenage voir même à la dépression.

 

Dormir un nombre d’heure suffisant aide à notre bonne santé. Il ne faut pas le négliger et il faut le mettre en priorité dans notre routine bien-être de vie.

 

Voici 4 astuces pour vous aider à mieux dormir

  1. Couper les écrans 1 heure avant le coucher
  2. Ne pas boire de café en fin de journée
  3. Écouter vos signaux de sommeil
  4. Ne forcez pas votre sommeil