7 septembre 2022

35 trucs pour vous aider à diminuer ou à gérer l’anxiété

Ça peut être très difficile de gérer notre anxiété. L’anxiété pet mener à des maux physiques, psychologiques et à la dépendance. Voici un outil concret pour vous. Une liste de trucs pour vous aider à diminuer ou à gérer votre anxiété.

 

• Pratiquer la respiration profonde
• Faire de l’exercice physique
• Écouter de la musique
• Faire des mandalas
• Prendre le temps de s’étirer et visualiser notre journée positivement le matin au réveil
• Faire un métier que nous aimons vraiment
• Éviter les malentendus et valider nos interprétations
• Prendre un bon bain chaud
• Regarder une comédie
• Diminuer les sources de caféine
• Dormir suffisamment
• Apprendre à dire non
• Se concentrer sur une chose à la fois
• Organiser ses journées, son budget, son temps
• Se détendre et se concentrer sur le moment présent
• Ne pas envisager les problèmes futurs potentiels
• Avoir une personne de confiance à qui se confier
• Écouter de la musique de détente au moment de se coucher
• Pratiquer un loisir qu’on aime
• Apprécier les moments de qualités avec ceux qu’on aime
• Apprendre à rire de soi-même
• Dire oui aux belles opportunités
• Faire du yoga
• Ne pas trop s’inquiéter, faire confiance
• Rire
• Tenir un journal intime quotidien
• Méditer
• Danser
• Faire la sieste
• S’écouter et s’affirmer
• Avoir une routine
• Décomposer les gros projets en petites tâches
• Affronter ses peurs
• Obliger votre corps à e détendre
• Acceptez-vous tel que vous êtes !

Exercice à faire lors d’une crise de panique

• Identifier 5 choses que vous voyez
• Identifier 4 choses que vous touchez
• Identifier 3 choses que vous entendez
• Identifier 2 choses que vous sentez
• Identifier 1 chose que vous goûtez